О важности сна

Правильное питание и стабильные тренировки – две важных составляющих здорового образа жизни. Но что делать, если вы, вроде бы, и постоянно тренируетесь, и следуете правильному режиму питания, а вес стоит на месте и самочувствие не улучшается? Скорее всего, вам необходимо скорректировать режим сна. Именно от него зависит результат тренировок и правильного питания. 

спящий человек

Почему же сон так важен

Для начала стоит упомянуть о гормоне сна и его влиянии на организм. Называется он мелатонином. Он отвечает за многие функции в нашем организме, такие как: регуляция сна, защита от стресса, нормализация работы сердца и мозга, нормальная работа щитовидной и поджелудочной желез. Помимо этого, гормон мелатонин улучшает тонус сосудов, регулирует выработку желудочного сока, способствует нормальной выработке половых гормонов.

А самое главное – правильная выработка мелатонина позволяет тренировкам в совокупности с правильным питанием добиться оптимального для вас веса и защищает вас от преждевременного старения.

При этом гормон сна также влияет на выработку гормонов, ответственных за регуляцию питания. Называются они лептин и грелин. Первый отвечает за чувство сытости, второй – за чувство голода. Чем меньше вы спите, тем меньше у вас вырабатывается мелатонина и тем больше выработка грелина. Он то вас и потянет среди ночи к холодильнику. Именно поэтому сон влияет на похудение.

Когда и сколько нужно спать

Лучшее время для сна – это ночь! Да-да, мы этим никого не удивили, однако очень важно, во сколько вы заснете. Это объясняется тем, что мелатонин вырабатывается в период с 23 до 3 часов ночи. Чем раньше вы уснете, тем больше вы получите данного гормона и тем качественнее будет ваш сон, а, следовательно, и пробуждение.

Однако важно не только когда вы ляжете в кровать, но и сколько времени будете спать. Это, в первую очередь, зависит от вашего возраста. Так, например, младенцы должны спать по 16 часов, дети и подростки – 10 часов, взрослые – 8 часов, пожилые люди – 6 часов. Это усредненные данные для каждой группы людей в зависимости от объема выработки мелатонина.

Но и это еще не все, также важно избежать любых расстройства сна: беспокойный сон, дрема, храп и прочее. Из-за подобных отклонений снижается уровень лептина. Следовательно, весь следующий день вы будете чувствовать голод и постоянно есть. На эту тему было проведено исследование одного из крупнейших исследовательских центров Mayo Clinic, по данным которого 80 минут недосыпа заставят вас съесть около 500 лишних калорий на следующий день.

Из этого следует, что при всех прочих равных показателях, человек, который спит 8.5 часов в сутки, теряет вес в два раза быстрее, чем человек, спящих на три часа меньше.

Рекомендации для правильного сна

Если вас интересует, как сохранить здоровье и молодость при помощи сна, если у вас не получается нормально заснуть, тогда следуйте следующим простым рекомендациям:

  1. Главный враг вашего сна – это стресс, вызываемый ответственными за него гормонами: кортизол, АКТГ(адренокортикотропный гормон), адреналин и прочие. Перед сном вам необходимо успокоиться: почитайте книгу, помедитируйте, послушайте легкую музыку и т.д. Можете также воспользоваться берушами и повязкой на глаза.

  2. От воздуха в спальне зависит скорость вашего засыпания. Перед сном проветрите помещение и охладите температуру до 18-20 градусов.

  3. Свет – главный источник проблем со сном. Это связано именно с выработкой мелатонина. Спальное помещение должно быть полностью изолировано от любых источников света, даже от света с улицы, который пробивается сквозь шторы. Не пользуйтесь в кровати мобильным телефоном и не смотрите фильмы. Это поможет вам быстрее уснуть.

  4. В исключительных случаях можете принять мелатонин в таблетках для ускоренного засыпания. Однако не стоит им пользоваться на постоянной основе, так как ваш организм со временем перестанет его вырабатывать сам в нужных количествах. О возможности его приема обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как видите, рекомендации предельно просты. Выполнить их может каждый из нас.

Подведем итоги 

Всех нас волнует, как сохранить молодость и здоровье. Есть три основный фактора – это занятия спортом, здоровый сон и правильное питание. При этом первые два зависят только от вас, а вот с правильным питанием вам поможет iziFood. Именно здесь вы можете подобрать себе тот рацион, который подходит именно под ваши цели!

спящий человек